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2014/5/13
 
JM L1 Day4 27 min
walking 30 min
 
5/14
 
慢跑 10分
fitness blender
 
 

 
5/15
 
慢跑15分
JM L2 Day5 27 min
推拿
 
5/16

刮敲腿

fitness blender

 

5/17

慢跑20分
JM L1 Day6 27 min
刮敲腿
 
5/18
 
fitness blender

 初級高強度間歇訓練(影片總長21分，無器具，內含暖身) :

http://www.youtube.com/watch?v=A2jill_Lf0Y

 快速伸展緩和(影片總長5分，無器具) : 

http://www.youtube.com/watch?v=XewzQ9MRDh8 

原地慢跑20min
敲刮腿
 
 
5/19  MC1
 
fitsuger 10 min arm workout
fitness blender

 低強度皮拉提斯腿部訓練(影片總長18分，無器具) :

https://www.youtube.com/watch?v=suNj0eeFftw

 

 下半身伸展緩和運動(影片總長13分，無器具) :

http://www.youtube.com/watch?v=iN3sHkni1gI#t=251

 

5/20   MC2

玉珠鉉減肥瑜珈 30min

https://www.youtube.com/watch?v=RaOrMcgCCP0&index=13&list=PL-ne4mcKWWHlxV-VcseDZ-X2Te2piqPIk 

 

5/21  MC3    記錄day 9

 

Fitsuger arms n legs 10 min

http://www.youtube.com/watch?v=j6N0A8Vynv8

Pilates for Beginners

http://www.youtube.com/watch?v=ckNDq41C7Yo

 

 

5/22 mc4

JM L1 Day7 27 min
 
5/23  day 10   快速瘦身期
 

1. 立式腹部訓練(影片總長34分，無器具，內含暖身) : 只做24分

http://www.youtube.com/watch?v=2k9fUP7_MWI 

 

2. 初級有氧與體適能運動(影片總長10分，無器具) :   只做6分

http://www.youtube.com/watch?v=JygaGSCd_Ic

 

3. 下半身伸展與緩和運動(影片總長13分，無器具) :

http://www.youtube.com/watch?v=iN3sHkni1gI#t=251 

 

推拿

 

5/24

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