四 種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，做超過兩個禮拜，
就能減掉手臂上的脂肪，鍛鍊出一點結實的臂肌
◆第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前
而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做
這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時
上手臂會有痠痠的感覺，那就對了，每天做
四十五次，可分開做。
◆第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以
左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後
伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很痠，即表
示妳運動到那個部位了。
◆第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
◆第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重 於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩
旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節
就能減掉手臂上的脂肪，鍛鍊出一點結實的臂肌
◆第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前
而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做
這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時
上手臂會有痠痠的感覺，那就對了，每天做
四十五次，可分開做。
◆第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以
左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後
伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很痠，即表
示妳運動到那個部位了。
◆第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
◆第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重 於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩
旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節
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